Makrozyklus
Der komplette Plan, von einigen Monaten bis zu einem Jahr, der mehrere Mesozyklen auf ein größeres Ziel hin umfasst: eine Saison, einen Wettkampf, eine Aufbau- oder Definitionsphase. Es ist die Vogelperspektive —wo du in einigen Monaten stehen willst und welche Blöcke dich dorthin bringen.
In der Praxis
Ein typischer Makrozyklus: sechs Monate, um zu einem Wettkampf oder zum Sommer in Form zu sein, bestehend aus einem Aufbau-Block, einem Definitions-Block und einer abschließenden Peak-Phase — jeweils ein Mesozyklus. Es ist die Landkarte, die sagt, wo du hinwillst und über welche Blöcke du dorthin kommst.
Wie man es im Plan einsetzt
Lege zuerst das Datum und das Endziel fest, dann rechne rückwärts: wie viele Blöcke bis dahin passen und was jeder leistet. Ohne diese Vogelperspektive driften die Mesozyklen, und man wiederholt leicht dieselbe Phase ohne Fortschritt.
FAQ
Wie lange dauert ein Makrozyklus?
Meist von einigen Monaten bis zu einem Jahr. Kürzer ist im Grunde ein Mesozyklus; deutlich länger verliert den Bezug zu einem konkreten Ziel.
Kann ich mehrere Ziele in einem Makrozyklus verfolgen?
Ja, aber nacheinander, nicht gleichzeitig — ein Block für Muskelaufbau, einer für Kraft. Alles auf einmal zu verfolgen bringt meist überall langsamen Fortschritt.