Macrociclo
O plano completo, de alguns meses a um ano, que engloba vários mesociclos rumo a um objetivo maior: uma época, uma competição, uma fase de volume ou de definição. É a vista de cima — onde queres estar daqui a meses e que blocos te lá levam.
Na prática
Um macrociclo típico: seis meses para chegar em forma a uma prova ou ao verão, feitos de um bloco de volume, um de definição e uma fase final de afinação — cada um um mesociclo. É o mapa que diz onde queres estar e por que blocos lá chegas.
Como aplicar ao treino
Define primeiro a data e o objetivo final, depois trabalha para trás: quantos blocos cabem até lá e o que cada um faz. Sem esta vista de cima, os mesociclos ficam soltos e é fácil repetir a mesma fase sem progredir.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um macrociclo?
Normalmente de alguns meses a um ano. Mais curto do que isso e é essencialmente um mesociclo; muito mais longo e perde-se a ligação a um objetivo concreto.
Posso ter vários objetivos no mesmo macrociclo?
Podes, mas em sequência, não em simultâneo — um bloco a ganhar músculo, outro a ganhar força. Perseguir tudo ao mesmo tempo costuma dar progresso lento em tudo.