Macrociclo
Il piano completo, da qualche mese a un anno, che comprende più mesocicli verso un obiettivo più grande: una stagione, una gara, una fase di massa o di definizione. È la visione dall'alto —dove vuoi essere tra qualche mese e quali blocchi ti ci portano.
In pratica
Un macrociclo tipico: sei mesi per arrivare in forma a una gara o all'estate, fatti di un blocco di massa, uno di definizione e una fase finale di affinamento — ciascuno un mesociclo. È la mappa che dice dove vuoi arrivare e attraverso quali blocchi ci arrivi.
Come applicarlo all'allenamento
Definisci prima la data e l'obiettivo finale, poi lavora a ritroso: quanti blocchi ci stanno fino a lì e cosa fa ciascuno. Senza questa visione dall'alto i mesocicli si perdono, ed è facile ripetere la stessa fase senza progredire.
Domande frequenti
Quanto dura un macrociclo?
Di solito da qualche mese a un anno. Più corto è essenzialmente un mesociclo; molto più lungo perde il legame con un obiettivo concreto.
Posso avere più obiettivi nello stesso macrociclo?
Puoi, ma in sequenza, non insieme — un blocco per mettere massa, un altro per la forza. Inseguire tutto insieme di solito dà progressi lenti su tutto.