Sobrecarga progresiva
El aumento gradual de lo que el entrenamiento te pide: más peso en la barra, más repeticiones con el mismo peso o más series en la semana. Es la razón por la que un plan progresa en vez de estancarse — el cuerpo solo se adapta a lo que todavía no hace con facilidad. Sin un registro de lo que hiciste la semana pasada, no hay forma de saber si de verdad estás sobrecargando.
En la práctica
En la práctica casi siempre es carga o repeticiones: si la semana pasada fueron 3×8 con 60 kg y las últimas repeticiones aún tenían margen, esta semana son 3×9 con los mismos 60 kg, o 3×8 con 62,5 kg. Sube una de las dos, no las dos a la vez.
Cómo aplicarlo al entrenamiento
Elige una variable para progresar dentro del bloque y deja las demás quietas: normalmente carga o repeticiones en el mismo ejercicio, semana tras semana, con el volumen subiendo despacio. Registra lo hecho — el registro de la semana anterior es lo que dice cuál es el siguiente paso, y por eso NoteFit guarda la carga de cada serie.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que subir el peso todas las semanas?
No. Al principio sube casi siempre; más adelante puede ser una repetición más, o la misma serie con mejor ejecución. Lo que no puede pasar es que el entrenamiento se quede igual durante meses.
¿Y cuando deja de subir?
Es la señal de que se acumuló fatiga o el volumen se estancó. Una descarga suele devolver la progresión; si no lo hace, cambia el estímulo en el bloque siguiente.