Superserie
Una serie de un ejercicio seguida enseguida de una serie de otro, y solo entonces el descanso. Puede juntar músculos opuestos —pecho y espalda, bíceps y tríceps—, de modo que uno se recupera mientras el otro trabaja, o el mismo músculo, para apretar el esfuerzo. La ventaja principal es el tiempo: el mismo número de series cabe en una sesión más corta.
En la práctica
Remo con mancuerna 3×10 en superserie con press inclinado 3×10: haces el remo, pasas directo al press, descansas 90 segundos y repites la vuelta tres veces. Las series cuentan como siempre —tres para la espalda, tres para el pecho—, pero te ahorras los tres descansos que harías entre los dos ejercicios.
Cómo aplicarlo al entrenamiento
Junta ejercicios que no compitan por el mismo material y deja los básicos pesados fuera de las superseries, donde el cansancio del otro ejercicio pesaría en la técnica. En NoteFit, los ejercicios de una superserie quedan agrupados en el entrenamiento y aparecen como un solo bloque; el descanso que se muestra es el del último, porque es el que el atleta espera después de la vuelta.
Preguntas frecuentes
¿Una superserie cuenta como una serie o como dos?
Como dos: una por ejercicio, cada una para su músculo. El volumen semanal es el mismo que haciéndolas por separado; cambia el tiempo de la sesión y, cuando los dos ejercicios son del mismo músculo, el cansancio.
¿Sirven las superseries para la hipertrofia?
Sí, siempre que cada serie siga cerca del fallo y la carga no baje mucho por el cansancio. En los básicos pesados, como la sentadilla o el peso muerto, suele compensar hacerlos solos.