Superset (supersérie)
Une série d’un exercice suivie aussitôt d’une série d’un autre, et seulement ensuite le repos. On peut associer des muscles opposés — pectoraux et dos, biceps et triceps —, l’un récupérant pendant que l’autre travaille, ou le même muscle, pour accentuer l’effort. Le gain principal est le temps : le même nombre de séries tient dans une séance plus courte.
En pratique
Rowing haltère 3×10 en superset avec développé incliné 3×10 : tu fais le rowing, tu passes directement au développé, tu récupères 90 secondes et tu répètes le tour trois fois. Les séries comptent comme d’habitude — trois pour le dos, trois pour les pectoraux —, mais tu économises les trois repos que tu aurais pris entre les deux exercices.
Comment l'utiliser dans un plan
Associe des exercices qui ne se disputent pas le même matériel, et garde les gros mouvements lourds hors des supersets, où la fatigue de l’autre exercice pèserait sur la technique. Dans NoteFit, les exercices d’un superset sont regroupés dans la séance et affichés comme un seul bloc ; le repos affiché est celui du dernier, car c’est celui que l’athlète attend après le tour.
FAQ
Un superset compte-t-il comme une série ou deux ?
Deux : une par exercice, chacune pour son muscle. Le volume hebdomadaire est le même qu’en les faisant séparément ; ce qui change, c’est la durée de la séance et, quand les deux exercices visent le même muscle, la fatigue.
Les supersets sont-ils utiles pour l’hypertrophie ?
Oui, tant que chaque série reste proche de l’échec et que la charge ne baisse pas trop à cause de la fatigue. Pour les gros mouvements lourds, comme le squat ou le soulevé de terre, il vaut généralement mieux les faire seuls.