Frecuencia de entrenamiento
El número de sesiones por semana en las que un músculo recibe series directas. Quien entrena cuerpo completo tres días tiene frecuencia 3 en casi todo; quien divide por grupo muscular suele quedarse en frecuencia 1. Con el mismo volumen semanal, la frecuencia decide cómo se reparten las series: dos sesiones de 6 en lugar de una de 12. La convención más habitual para la hipertrofia es entrenar cada músculo al menos dos veces por semana.
En la práctica
Doce series semanales de pecho pueden ser una sesión de 12 (frecuencia 1) o dos de 6 (frecuencia 2). El volumen es el mismo; en la segunda opción, las últimas series de cada sesión llegan menos cansadas, y ahí suele estar la ventaja.
Cómo aplicarlo al entrenamiento
Decide primero el volumen semanal de cada músculo y después la frecuencia: reparte las series entre los días para que ninguna sesión acumule demasiadas series del mismo músculo. En NoteFit, la semana muestra qué entrenamientos trabajan cada músculo y el volumen semanal suma las series de todos; la frecuencia se lee contando en cuántos entrenamientos aparece el músculo.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor frecuencia 2 que frecuencia 1?
Con el mismo volumen, las diferencias suelen ser pequeñas; la ventaja de repartir es sobre todo práctica: sesiones más cortas y series finales menos cansadas. Con volúmenes altos, repartir se vuelve casi obligatorio.
¿Puedo entrenar el mismo músculo dos días seguidos?
No hay una regla fija: depende del volumen y de lo cerca del fallo que quede cada sesión. Con volúmenes moderados es habitual; tras sesiones muy duras, un día de por medio ayuda a llegar recuperado.