Superset (supersérie)
Uma série de um exercício seguida logo de uma série de outro, e só então o descanso. Pode juntar músculos opostos — peito e costas, bíceps e tríceps —, em que um recupera enquanto o outro trabalha, ou o mesmo músculo, para apertar o esforço. O ganho principal é tempo: o mesmo número de séries cabe numa sessão mais curta.
Na prática
Remada com halter 3×10 em superset com supino inclinado 3×10: fazes a remada, passas logo ao supino, descansas 90 segundos e repetes a volta três vezes. As séries contam como sempre — três para as costas, três para o peito —, mas poupas os três descansos que farias entre os dois exercícios.
Como aplicar ao treino
Junta pares que não disputem o mesmo equipamento e deixa os básicos pesados fora dos supersets, onde o cansaço do outro exercício pesaria na técnica. No NoteFit, os exercícios de um superset ficam agrupados no treino e aparecem como um só bloco; o descanso que se mostra é o do último, porque é o que o atleta espera depois da volta.
Perguntas frequentes
Um superset conta como uma série ou como duas?
Duas: uma por exercício, cada uma para o seu músculo. O volume semanal é o mesmo do que fazê-las separadas; muda o tempo da sessão e, quando os dois exercícios são do mesmo músculo, o cansaço.
Supersets servem para hipertrofia?
Servem, desde que cada série continue perto da falha e a carga não caia muito por cansaço. Nos básicos pesados, como o agachamento ou o peso morto, costuma valer mais fazê-los sozinhos.