Calculadora de volumen semanal por grupo muscular
Añade los ejercicios de tu semana, pon las series de cada uno y mira cuántas series recibe cada grupo muscular — contadas como las cuenta NoteFit en el microciclo.
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Volumen Semanal
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Piernas
series
Glúteos
series
Pecho
series
Espalda
series
Hombros
series
Tríceps
series
Bíceps
series
Abdominales
series
Cada serie cuenta para el músculo principal y para el secundario. Puedes editar el objetivo de cada grupo muscular.
Cómo cuenta
Cada serie cuenta entera para el músculo principal del ejercicio y también para el secundario. Un press de banca de 4 series suma 4 al pecho y 4 al tríceps — es la misma regla del panel de volumen semanal de la app y del conector MCP, y por eso el total de una columna puede superar el número de series hechas.
Los ejercicios vienen del catálogo de NoteFit (1434 ejercicios con músculo principal y secundario), con los nombres en inglés tal como aparecen en la app. Si el tuyo no está, añádelo a mano y elige los músculos.
Los objetivos empiezan en los valores por defecto de una semana nueva en NoteFit — 12 series para piernas, glúteos, pecho y espalda, 4 para hombros, tríceps, bíceps y abdominales — y puedes cambiarlos. Nada de lo que escribes aquí se guarda ni se envía.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el total de series es mayor que las series que hice?
Porque una serie de un ejercicio con músculo secundario cuenta para los dos músculos. Es deliberado: el objetivo es ver cuánto estímulo recibe cada músculo, no cuántas series ejecutaste.
¿Qué volumen semanal debo tener por grupo muscular?
Depende del objetivo, de la experiencia y del resto del plan — esta calculadora no prescribe, solo cuenta. Fija el objetivo que tenga sentido para tu bloque y usa el estado (bajo, en el objetivo, sobre) para ajustar la semana.
¿Se guardan los datos?
No. La calculadora corre en tu navegador y no guarda ni envía lo que escribes. Si quieres conservar el plan y seguirlo semana a semana, eso es lo que hace NoteFit.