Microciclo
La semana de entrenamiento: la unidad que se repite dentro del mesociclo. Define cuántas sesiones haces, cómo repartes los grupos musculares por los días y cuánto volumen recibe cada músculo. Planificar bien el microciclo asegura que, al terminar la semana, nada se quedó corto ni de más.
En la práctica
El microciclo más común es la semana: por ejemplo cuatro entrenamientos — dos de tren superior y dos de tren inferior — con el volumen repartido para que cada músculo reciba sus series sin entrenar el mismo grupo en días seguidos.
Cómo aplicarlo al entrenamiento
Decide cuántos entrenamientos haces en la semana y cómo repartes los grupos musculares por los días, dejando descanso suficiente entre sesiones que entrenan el mismo músculo. Es la semana que repites (con progresión) dentro del mesociclo.
Preguntas frecuentes
¿Un microciclo es siempre una semana?
Casi siempre, porque la vida se organiza en semanas. Pero puede ser de 5 o 10 días si tu horario lo pide — lo que importa es que sea la unidad que se repite, no los siete días.
¿Cuántas veces debo entrenar cada músculo por microciclo?
Para hipertrofia, dos veces por semana suele superar a una vez con el mismo volumen total, por repartir mejor el estímulo. Una vez basta para mantener.
Términos relacionados
Calculadora de volumen semanal por grupo muscular
Elige los ejercicios de la semana, fija las series y mira cuántas series recibe cada músculo — sin registro.