Calculateur de volume hebdomadaire par groupe musculaire
Ajoute les exercices de ta semaine, indique les séries de chacun et vois combien de séries chaque groupe musculaire reçoit — comptées comme NoteFit les compte dans le microcycle.
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Volume Hebdomadaire
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Fessiers
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Pectoraux
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Dos
séries
Épaules
séries
Triceps
séries
Biceps
séries
Abdominaux
séries
Chaque série compte pour le muscle principal et pour le secondaire. Tu peux modifier l’objectif de chaque groupe musculaire.
Comment ça compte
Chaque série compte en entier pour le muscle principal de l’exercice et aussi pour le secondaire. Un développé couché de 4 séries ajoute 4 aux pectoraux et 4 aux triceps — c’est la règle du panneau de volume hebdomadaire de l’app et du connecteur MCP, et c’est pourquoi le total d’une colonne peut dépasser le nombre de séries faites.
Les exercices viennent du catalogue NoteFit (1434 exercices avec muscle principal et secondaire), avec les noms en anglais tels qu’ils apparaissent dans l’app. Si le tien n’y est pas, ajoute-le à la main et choisis les muscles.
Les objectifs partent des valeurs par défaut d’une nouvelle semaine dans NoteFit — 12 séries pour les jambes, les fessiers, les pectoraux et le dos, 4 pour les épaules, les triceps, les biceps et les abdominaux — et tu peux les modifier. Rien de ce que tu écris ici n’est enregistré ni envoyé.
Questions fréquentes
Pourquoi le total dépasse-t-il les séries que j’ai faites ?
Parce qu’une série d’un exercice avec muscle secondaire compte pour les deux muscles. C’est voulu : le but est de voir combien de stimulus chaque muscle reçoit, pas combien de séries tu as exécutées.
Quel volume hebdomadaire par groupe musculaire ?
Cela dépend de l’objectif, de l’expérience et du reste du plan — ce calculateur ne prescrit rien, il compte. Fixe l’objectif qui a du sens pour ton bloc et utilise le statut (sous, atteint, au-dessus) pour ajuster la semaine.
Les données sont-elles enregistrées ?
Non. Le calculateur tourne dans ton navigateur et n’enregistre ni n’envoie ce que tu écris. Si tu veux garder le plan et le suivre semaine après semaine, c’est ce que fait NoteFit.