Wochenvolumen-Rechner: Sätze pro Muskelgruppe
Trage die Übungen deiner Woche ein, gib die Sätze je Übung an und sieh, wie viele Sätze jede Muskelgruppe bekommt — gezählt, wie NoteFit sie im Mikrozyklus zählt.
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Wöchentliches Volumen
Eingetragene Sätze: 0
Beine
Sätze
Gesäß
Sätze
Brust
Sätze
Rücken
Sätze
Schultern
Sätze
Trizeps
Sätze
Bizeps
Sätze
Bauch
Sätze
Jeder Satz zählt für den Haupt- und den Nebenmuskel. Das Ziel jeder Muskelgruppe lässt sich ändern.
So wird gezählt
Jeder Satz zählt voll für den Hauptmuskel der Übung und ebenso für den Nebenmuskel. Bankdrücken mit 4 Sätzen bringt 4 für die Brust und 4 für den Trizeps — dieselbe Regel wie im Wochenvolumen-Panel der App und im MCP-Connector, weshalb die Summe einer Spalte über der Zahl der tatsächlich gemachten Sätze liegen kann.
Die Übungen stammen aus dem NoteFit-Katalog (1434 Übungen mit Haupt- und Nebenmuskel), mit den englischen Namen, wie sie in der App stehen. Fehlt deine Übung, trage sie von Hand ein und wähle die Muskeln.
Die Ziele beginnen bei den Standardwerten einer neuen Woche in NoteFit — 12 Sätze für Beine, Gesäß, Brust und Rücken, 4 für Schultern, Trizeps, Bizeps und Bauch — und lassen sich ändern. Nichts, was du hier eingibst, wird gespeichert oder gesendet.
Häufige Fragen
Warum ist die Summe höher als die Sätze, die ich gemacht habe?
Weil ein Satz einer Übung mit Nebenmuskel für beide Muskeln zählt. Das ist Absicht: Es geht darum zu sehen, wie viel Reiz jeder Muskel bekommt, nicht wie viele Sätze du ausgeführt hast.
Wie viel Wochenvolumen sollte jede Muskelgruppe bekommen?
Das hängt vom Ziel, von der Erfahrung und vom Rest des Plans ab — dieser Rechner schreibt nichts vor, er zählt. Setze das Ziel, das für deinen Block sinnvoll ist, und nutze den Status (unter, erreicht, über), um die Woche anzupassen.
Werden die Daten gespeichert?
Nein. Der Rechner läuft in deinem Browser und speichert oder sendet nichts von dem, was du eingibst. Wenn du den Plan behalten und Woche für Woche verfolgen willst, ist das genau das, was NoteFit macht.