Calcolatore del volume settimanale per gruppo muscolare
Aggiungi gli esercizi della tua settimana, inserisci le serie di ciascuno e guarda quante serie riceve ogni gruppo muscolare — contate come le conta NoteFit nel microciclo.
Aggiungi a mano
Esercizi della settimana
Nessun esercizio ancora. Cerca sopra o aggiungine uno a mano.
Volume Settimanale
Serie elencate: 0
Gambe
serie
Glutei
serie
Petto
serie
Schiena
serie
Spalle
serie
Tricipiti
serie
Bicipiti
serie
Addominali
serie
Ogni serie conta per il muscolo principale e per il secondario. Puoi modificare l’obiettivo di ogni gruppo muscolare.
Come conta
Ogni serie conta per intero per il muscolo principale dell’esercizio e anche per il secondario. Una panca piana da 4 serie aggiunge 4 al petto e 4 ai tricipiti — è la stessa regola del pannello del volume settimanale dell’app e del connettore MCP, ed è per questo che il totale di una colonna può superare il numero di serie eseguite.
Gli esercizi vengono dal catalogo NoteFit (1434 esercizi con muscolo principale e secondario), con i nomi in inglese come compaiono nell’app. Se il tuo non c’è, aggiungilo a mano e scegli i muscoli.
Gli obiettivi partono dai valori predefiniti di una settimana nuova in NoteFit — 12 serie per gambe, glutei, petto e schiena, 4 per spalle, tricipiti, bicipiti e addominali — e puoi cambiarli. Niente di ciò che scrivi qui viene salvato o inviato.
Domande frequenti
Perché il totale è più alto delle serie che ho fatto?
Perché una serie di un esercizio con muscolo secondario conta per entrambi i muscoli. È voluto: lo scopo è vedere quanto stimolo riceve ogni muscolo, non quante serie hai eseguito.
Quanto volume settimanale dovrei avere per gruppo muscolare?
Dipende dall’obiettivo, dall’esperienza e dal resto del piano — questo calcolatore non prescrive, conta. Imposta l’obiettivo sensato per il tuo blocco e usa lo stato (sotto, raggiunto, sopra) per aggiustare la settimana.
I dati vengono salvati?
No. Il calcolatore gira nel tuo browser e non salva né invia ciò che scrivi. Se vuoi conservare il piano e seguirlo settimana dopo settimana, è quello che fa NoteFit.