Calculadora de volume semanal por grupo muscular
Junta os exercícios da tua semana, põe as séries de cada um e vê quantas séries cada grupo muscular recebe — contadas como o NoteFit as conta no microciclo.
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Exercícios da semana
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Volume Semanal
Séries listadas: 0
Pernas
séries
Glúteos
séries
Peito
séries
Costas
séries
Ombros
séries
Tríceps
séries
Bíceps
séries
Abdominais
séries
Cada série conta para o músculo principal e para o secundário. Podes editar a meta de cada grupo muscular.
Como conta
Cada série conta por inteiro para o músculo principal do exercício e também para o secundário. Um supino de 4 séries soma 4 ao peito e 4 ao tríceps — é a mesma regra do painel de volume semanal da app e do conector MCP, e é por isso que o total de uma coluna pode passar o número de séries feitas.
Os exercícios vêm do catálogo do NoteFit (1434 exercícios com músculo principal e secundário), com os nomes em inglês tal como aparecem na app. Se o teu exercício não estiver lá, adiciona-o à mão e escolhe os músculos.
As metas começam nos valores por omissão de uma semana nova no NoteFit — 12 séries para pernas, glúteos, peito e costas, 4 para ombros, tríceps, bíceps e abdominais — e podes alterá-las. Nada do que escreves aqui é guardado nem enviado.
Perguntas frequentes
Porque é que o total de séries é maior do que as séries que fiz?
Porque uma série de um exercício com músculo secundário conta para os dois músculos. É deliberado: o objetivo é ver quanto estímulo cada músculo recebe, não quantas séries executaste.
Que volume semanal devo ter por grupo muscular?
Depende do objetivo, da experiência e do resto do plano — esta calculadora não prescreve, só conta. Define a meta que faz sentido para o teu bloco e usa o estado (abaixo, na meta, acima) para ajustar a semana.
Os dados ficam guardados?
Não. A calculadora corre no teu browser e não guarda nem envia o que escreves. Se quiseres manter o plano e acompanhá-lo semana a semana, isso é o que o NoteFit faz.