Frequência de treino
O número de sessões por semana em que um músculo recebe séries diretas. Quem treina full body três dias tem frequência 3 para quase tudo; quem divide por grupo muscular costuma ficar em frequência 1. Com o mesmo volume semanal, a frequência decide como as séries se espalham: duas sessões de 6 séries em vez de uma de 12. A convenção mais comum para hipertrofia é treinar cada músculo pelo menos duas vezes por semana.
Na prática
Doze séries semanais de peito podem ser uma sessão de 12 (frequência 1) ou duas de 6 (frequência 2). O volume é o mesmo; na segunda opção, as últimas séries de cada sessão chegam menos cansadas, e é aí que costuma estar a vantagem.
Como aplicar ao treino
Decide primeiro o volume semanal de cada músculo e só depois a frequência: reparte as séries pelos dias para que nenhuma sessão concentre séries de mais no mesmo músculo. No NoteFit, a semana mostra que treinos levam cada músculo e o volume semanal soma as séries de todos eles; a frequência lê-se contando em quantos treinos o músculo aparece.
Perguntas frequentes
Frequência 2 é melhor do que frequência 1?
Com o mesmo volume, as diferenças tendem a ser pequenas; a vantagem de repartir é sobretudo prática — sessões mais curtas e séries finais menos cansadas. Com volumes altos, repartir torna-se quase obrigatório.
Posso treinar o mesmo músculo dois dias seguidos?
Não há uma regra fixa: depende do volume e de quão perto da falha fica cada sessão. Com volumes moderados é comum; depois de sessões muito duras, um dia de intervalo ajuda a chegar recuperado.