Fréquence d’entraînement
Le nombre de séances par semaine où un muscle reçoit des séries directes. S’entraîner en full body trois jours donne une fréquence de 3 à presque tout ; une séparation par groupe musculaire tombe souvent à 1. À volume hebdomadaire égal, la fréquence décide de la répartition des séries : deux séances de 6 au lieu d’une de 12. La convention la plus courante pour l’hypertrophie est d’entraîner chaque muscle au moins deux fois par semaine.
En pratique
Douze séries hebdomadaires pour les pectoraux peuvent être une séance de 12 (fréquence 1) ou deux de 6 (fréquence 2). Le volume est le même ; dans la seconde option, les dernières séries de chaque séance arrivent moins fatiguées, et c’est généralement là qu’est l’avantage.
Comment l'utiliser dans un plan
Fixe d’abord le volume hebdomadaire de chaque muscle, puis la fréquence : répartis les séries sur les jours pour qu’aucune séance n’accumule trop de séries pour le même muscle. Dans NoteFit, la semaine montre quelles séances travaillent chaque muscle et le volume hebdomadaire additionne les séries de toutes ; la fréquence se lit en comptant dans combien de séances le muscle apparaît.
FAQ
La fréquence 2 est-elle meilleure que la fréquence 1 ?
À volume égal, les différences tendent à être faibles ; l’intérêt de répartir est surtout pratique — des séances plus courtes et des dernières séries moins fatiguées. Avec des volumes élevés, répartir devient presque indispensable.
Puis-je entraîner le même muscle deux jours de suite ?
Il n’y a pas de règle fixe : cela dépend du volume et de la proximité de l’échec à chaque séance. Avec un volume modéré, c’est courant ; après des séances très dures, un jour d’écart aide à revenir récupéré.