RPE (esfuerzo percibido)
Rate of perceived exertion — una escala que clasifica el esfuerzo de una serie, normalmente de 1 a 10. En la versión usada en fuerza, el número se lee como el inverso del RIR: RPE 10 es fallo, RPE 9 es una repetición en reserva, RPE 8 son dos. Sirve para hablar de intensidad entre entrenador y atleta sin discutir cargas absolutas, que varían con el sueño, el estrés y la fase del bloque.
En la práctica
Un entrenador escribe 4×6 @ RPE 8 y el atleta elige la carga que, a las seis repeticiones, le deja dos en el depósito. Dos atletas con fuerzas distintas hacen la misma sesión con cargas distintas y el mismo estímulo relativo.
Cómo aplicarlo al entrenamiento
Define el RPE objetivo por ejercicio y por semana, y súbelo a lo largo del bloque (por ejemplo de 7 a 9) en vez de fijar porcentajes. Para el trabajo accesorio un RPE alto es seguro; en los básicos pesados, dejar margen protege la técnica y la recuperación.
Preguntas frecuentes
¿RPE y RIR son lo mismo?
Son dos lecturas del mismo esfuerzo: RPE 10 = RIR 0, RPE 9 = RIR 1, y así sucesivamente. El RPE es la escala; el RIR es la cuenta que la sostiene.
¿Sirve para principiantes?
Con cuidado. Quien tiene poca experiencia tiende a subestimar el esfuerzo; en ese caso vale más prescribir repeticiones y carga, e introducir el RPE cuando la estimación se estabilice.