RPE (effort perçu)
Rate of perceived exertion — une échelle qui note la difficulté d’une série, en général de 1 à 10. Dans la version utilisée en force, le nombre se lit comme l’inverse du RIR : RPE 10 c’est l’échec, RPE 9 une répétition en réserve, RPE 8 deux. Elle permet à un coach et à un athlète de parler d’intensité sans discuter de charges absolues, qui varient avec le sommeil, le stress et la phase du bloc.
En pratique
Un coach écrit 4×6 @ RPE 8 et l’athlète choisit la charge qui, à six répétitions, lui laisse deux en réserve. Deux athlètes de force différente font la même séance avec des charges différentes et le même stimulus relatif.
Comment l'utiliser dans un plan
Fixez un RPE cible par exercice et par semaine, et faites-le monter au fil du bloc (par exemple de 7 à 9) plutôt que de figer des pourcentages. Sur le travail accessoire, un RPE élevé est sans risque ; sur les gros mouvements, garder une marge protège la technique et la récupération.
FAQ
RPE et RIR, est-ce la même chose ?
Ce sont deux lectures du même effort : RPE 10 = RIR 0, RPE 9 = RIR 1, et ainsi de suite. Le RPE est l’échelle ; le RIR est le décompte qui la soutient.
Est-ce adapté aux débutants ?
Avec prudence. Les personnes peu expérimentées sous-estiment l’effort ; mieux vaut d’abord prescrire répétitions et charge, et introduire le RPE quand l’estimation se stabilise.