RPE (esforço percebido)
Rate of perceived exertion — uma escala que classifica o esforço de uma série, normalmente de 1 a 10. Na versão usada no treino de força, o número lê-se como o inverso do RIR: RPE 10 é falha, RPE 9 é uma repetição em reserva, RPE 8 são duas. Serve para falar de intensidade entre treinador e atleta sem discutir cargas absolutas, que variam com o sono, o stress e a fase do bloco.
Na prática
Um treinador escreve 4×6 @ RPE 8 e o atleta escolhe a carga que, às seis repetições, o deixa com duas no depósito. Dois atletas com forças diferentes fazem a mesma sessão com cargas diferentes e o mesmo estímulo relativo.
Como aplicar ao treino
Define o RPE-alvo por exercício e por semana, e sobe-o ao longo do bloco (por exemplo de 7 para 9) em vez de fixar percentagens. Para trabalho acessório, um RPE mais alto é seguro; nos básicos pesados, deixar margem protege a técnica e a recuperação.
Perguntas frequentes
RPE e RIR são a mesma coisa?
São duas leituras do mesmo esforço: RPE 10 = RIR 0, RPE 9 = RIR 1, e assim por diante. O RPE é a escala; o RIR é a contagem que a sustenta.
Serve para principiantes?
Com cuidado. Quem tem pouca experiência tende a subestimar o esforço; nesse caso vale mais prescrever repetições e carga, e introduzir o RPE quando a estimativa estabilizar.