Comment planifier un bloc d’entraînement avec ChatGPT

1.Les trois façons, et ce que chacune coûte

La première est celle que tout le monde emploie : vous demandez un plan, il l’écrit, vous le recopiez là où vous vous entraînez. Ça marche une fois. Le coût n’est pas dans cette conversation, il est dans toutes les semaines suivantes, quand il faut lui réexpliquer ce qui existe déjà pour qu’il puisse continuer.

La deuxième est un GPT personnalisé : vous enregistrez les instructions, le ton, les règles voulues. Cela améliore la réponse et laisse le vrai problème intact — il n’a toujours pas accès à votre plan. Il sait comment vous aimez qu’un plan soit écrit ; il ne sait pas ce que Sofia a soulevé mardi.

La troisième consiste à le brancher comme connecteur. L’assistant lit alors vos athlètes et écrit dans votre plan : il crée le bloc, les semaines et les séances. Le coût, c’est une connexion faite une fois. C’est la différence entre une conversation qui produit du texte et une qui produit le plan.

2.Ce qu’un chat seul ne peut pas savoir

Un plan sans historique est un modèle. Le travail d’entraîner quelqu’un n’est pas d’écrire la semaine 1, mais d’écrire la semaine 4 en sachant ce qui s’est passé dans les trois premières : quelle charge est montée, laquelle a stagné, qui a manqué deux séances et arrive à la décharge sans en avoir besoin.

Un chat sans accès à vos données n’a rien de tout cela. Vous pouvez lui coller l’historique, bien sûr, mais coller un effectif entier dans une conversation chaque semaine représente plus de travail que d’écrire le plan à la main. C’est pour cela que presque tout le monde essaie une fois et arrête : ce n’est pas l’idée qu’on abandonne, c’est l’entretien.

3.Un bloc de cinq semaines, du début à la fin

Commencez par l’athlète et l’objectif, pas par les exercices. « Crée un bloc de 5 semaines d’hypertrophie pour Sofia, 4 jours par semaine, upper/lower, à partir de lundi prochain » est une demande qu’un assistant connecté peut exécuter en entier — et comme le bloc est créé d’un coup, ou échoue entièrement, vous ne vous retrouvez jamais avec la moitié écrite.

Occupez-vous ensuite de la progression. Ce qui fonctionne d’ordinaire : garder les séries et ajouter de la charge ou une répétition d’une semaine à l’autre, la cinquième servant de décharge. Dites-le explicitement : sinon vous obtiendrez cinq semaines identiques, ce qui est le pire des deux mondes — cela a demandé du travail et cela ne progresse pas.

À la fin, vérifiez. Demandez le volume hebdomadaire par groupe musculaire et comparez-le à l’objectif de chaque muscle. C’est là qu’un assistant connecté l’emporte vraiment sur un chat : il peut compter ce qu’il vient d’écrire et vous dire que le dos est sorti à huit séries alors que vous en vouliez douze.

4.Les erreurs de la première conversation

La première est de tout demander dans le message d’ouverture, avant qu’il ait vu vos données. Tant qu’il ne connaît pas votre effectif, une demande à la fois vaut mieux : liste les athlètes, montre la semaine en cours, et seulement ensuite crée. Une fois qu’il les a vus, dans la même conversation, vous pouvez lui confier des tâches entières.

La deuxième est de prendre les chiffres sans les regarder. Un assistant écrira volontiers vingt-cinq séries de pectoraux dans une semaine si personne ne lui dit le contraire — non parce qu’il se trompe sur l’entraînement, mais parce que personne ne lui a dit ce que vous récupérez. Les fourchettes qui valent la peine sont dans un autre guide, et le calcul est mieux fait par la calculatrice que par la conversation.

La troisième est de ne pas énoncer les contraintes. Combien de jours vous avez vraiment, quel matériel existe à la salle, quelle épaule fait mal. Un plan parfait pour une salle qui n’est pas la vôtre n’est pas un plan.

5.Ce qui reste le vôtre

La décision. L’assistant est rapide à écrire et n’a aucun avis sur votre athlète : il n’a pas vu la technique, il ignore qu’elle dort mal depuis son changement d’horaires, il ne remarquera pas que le genou a empiré après les squats. Cela, c’est encore vous qui le lisez.

Ce qu’il vous enlève, c’est la part mécanique : monter les semaines, répartir les séances, compter les séries, copier un modèle d’un athlète à l’autre. C’est là que part le temps, et ce n’est pas là qu’on entraîne quelqu’un.

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