Microcycle
La semaine d'entraînement — l'unité qui se répète à l'intérieur du mésocycle. Elle définit combien de séances vous faites, comment vous répartissez les groupes musculaires sur les jours et combien de volume chaque muscle reçoit. Bien planifier le microcycle, c'est garantir qu'à la fin de la semaine, rien n'a manqué ni débordé.
En pratique
Le microcycle le plus courant est la semaine : par exemple quatre séances — deux du haut du corps, deux du bas — avec le volume réparti pour que chaque muscle reçoive ses séries sans travailler le même groupe deux jours de suite.
Comment l'utiliser dans un plan
Décidez combien de séances vous faites dans la semaine et comment vous répartissez les groupes musculaires sur les jours, en laissant assez de repos entre les séances qui travaillent le même muscle. C'est la semaine que vous répétez (avec progression) dans le mésocycle.
FAQ
Un microcycle, c'est toujours une semaine ?
Presque toujours, parce que la vie s'organise en semaines. Mais il peut faire 5 ou 10 jours si votre emploi du temps l'exige — ce qui compte, c'est que ce soit l'unité qui se répète, pas les sept jours.
Combien de fois entraîner chaque muscle par microcycle ?
Pour l'hypertrophie, deux fois par semaine bat souvent une fois à volume total égal, en répartissant mieux le stimulus. Une fois suffit pour maintenir.
Termes liés
Calculateur de volume hebdomadaire par groupe musculaire
Choisis les exercices de la semaine, fixe les séries et vois combien de séries chaque muscle reçoit — sans compte.