Glossaire d'entraînement et de périodisation
Les termes essentiels, expliqués de façon courte et pratique. Si vous planifiez l'entraînement —pour vous ou pour des athlètes— voici le vocabulaire de base.
Périodisation
L'organisation planifiée de l'entraînement dans le temps, en faisant varier volume et intensité par phases.
En savoir plusMacrocycle
Le plan complet, de quelques mois à un an, couvrant plusieurs mésocycles vers un objectif plus grand.
En savoir plusMésocycle
Un bloc de 3 à 6 semaines à objectif unique, se terminant presque toujours par une décharge.
En savoir plusMicrocycle
La semaine d'entraînement — l'unité qui se répète à l'intérieur du mésocycle.
En savoir plusDécharge
Une semaine à charge réduite pour évacuer la fatigue et laisser le corps surcompenser.
En savoir plusVolume d'entraînement
La quantité de travail reçue par un muscle, mesurée en séries par groupe musculaire et par semaine.
En savoir plusHypertrophie
L'augmentation de la taille du muscle.
En savoir plusSurcharge progressive
L’augmentation progressive de l’exigence de l’entraînement — plus de charge, de répétitions ou de séries.
En savoir plusSéries efficaces
Les séries qui comptent vraiment pour le stimulus : les dures, proches de l’échec — pas les échauffements.
En savoir plusVolume inutile
Des séries qui ajoutent de la fatigue sans ajouter de stimulus — du volume au-delà de ce qui sert encore.
En savoir plusRIR (répétitions en réserve)
Combien de répétitions vous auriez encore pu faire en fin de série. RIR 2, c’est s’arrêter à deux de l’échec.
En savoir plusRPE (effort perçu)
Une échelle de 1 à 10 pour la difficulté d’une série. RPE 8 correspond à deux répétitions en réserve.
En savoir plusGuides
Comment structurer un plan d’entraînement : du macrocycle à la séance
De l’objectif des prochains mois à la séance du jour : comment articuler macrocycles, mésocycles et microcycles dans un plan qui progresse.
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Une semaine à charge réduite n’est pas du temps perdu : c’est là que l’adaptation apparaît. Quand programmer une décharge, comment la faire, quoi éviter.
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Full body, haut/bas, push-pull-jambes ou split par groupe musculaire ? Le bon split est celui qui tient dans vos jours et répartit le volume par muscle.
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La semaine complète d’un plan haut/bas de 4 jours, avec séries, répétitions, repos et charges, et la raison de chaque choix, exercice par exercice.
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La fourchette la plus citée : 10 à 20 séries efficaces par muscle et par semaine. Par où commencer, comment monter dans un bloc, ce qui compte vraiment.
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Des prompts prêts à l’emploi pour ChatGPT ou Claude, et la différence entre demander à un chat et à un assistant qui écrit vraiment dans votre plan.
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Vous collez le CSV de vos athlètes dans la conversation et l’assistant les crée tous d’un coup. Comment préparer le fichier et le sort des lignes erronées.
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Ce que l’IA fait gagner à un coach de 10 à 30 athlètes — et ce n’est pas l’écriture du programme. C’est l’entretien hebdomadaire, là où part le temps.
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Ce qui est identique dans les deux, ce qui diffère vraiment, et la comparaison que nous ne pouvons pas faire honnêtement. Les deux vont sur le même compte.
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Des années d’entraînement à la main ou dans un tableur, dans NoteFit par chat : photographiez les pages, l’assistant les lit et crée les blocs, datés.
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