Volume spazzatura
Serie che aggiungono fatica senza aggiungere stimolo: lavoro molto lontano dal cedimento, ripetuto oltre il punto in cui il muscolo ha già avuto ciò che gli serviva, o diretto a un muscolo che ha già preso tutto il suo volume da altri esercizi. Non è allenarsi troppo poco o troppo in astratto — è lavoro che costa recupero e non restituisce crescita.
In pratica
Il caso classico è il bicipite: tre esercizi di schiena in trazione sommano già diverse serie al bicipite, e le quattro serie di curl a fine seduta accumulano fatica su un muscolo che aveva già il suo volume. Nel calcolatore è la colonna che sta molto sopra l’obiettivo senza che nessuno l’abbia pianificato.
Come applicarlo all'allenamento
Conta il volume per muscolo includendo ciò che arriva dai fondamentali, e taglia dove la somma supera l’obiettivo senza motivo. Se la settimana serve già il bicipite attraverso la schiena, il lavoro diretto può essere minore. Meno serie ben mirate recuperano meglio di tante serie sparse.
Domande frequenti
Come capisco che una serie è spazzatura?
Quando non avvicina nessun muscolo al suo obiettivo settimanale e non è portata vicino al cedimento. Se la colonna del muscolo è già sopra l’obiettivo e la serie è leggera, è una buona candidata da togliere.
Più volume non è sempre meglio?
Fino a un certo punto. Oltre la tua capacità di recupero, le serie in più aggiungono solo fatica — ed è quella fatica a impedire al carico di salire nelle settimane successive.
Termini correlati
Calcolatore del volume settimanale per gruppo muscolare
Scegli gli esercizi della settimana, imposta le serie e guarda quante serie riceve ogni muscolo — senza account.