Serie efficaci
Le serie che producono davvero lo stimolo di crescita: quelle portate vicino al cedimento, con sforzo reale. I riscaldamenti leggeri preparano l’articolazione e il gesto, ma non sono il lavoro che genera adattamento. Quando si parla di 10-20 serie per muscolo a settimana ci si riferisce a queste — contare i riscaldamenti gonfia il numero e fa sembrare sufficiente un piano che non lo è.
In pratica
In una seduta di petto con 5 serie di panca piana, due possono essere riscaldamento progressivo e tre il lavoro vero, a una o due ripetizioni dal cedimento. Il volume efficace per il petto in quella seduta è 3, non 5. È la differenza tra un piano che sembra centrare l’obiettivo e uno che lo centra.
Come applicarlo all'allenamento
Conta solo le serie di lavoro quando sommi il volume settimanale, e segna i riscaldamenti come riscaldamenti. Nel calcolatore di volume settimanale inserisci solo le serie efficaci di ogni esercizio — è così che la somma per gruppo muscolare diventa confrontabile con gli intervalli di riferimento.
Domande frequenti
Una serie a cinque ripetizioni dal cedimento conta?
Poco. Più si è lontani dal cedimento, minore è lo stimolo per serie — intorno a quattro o cinque ripetizioni di riserva è soprattutto lavoro accumulato con poco ritorno.
Quindi i riscaldamenti sono inutili?
No. Preparano il tessuto e il movimento, e rendono migliori le serie efficaci. Semplicemente non devono entrare nel conteggio del volume.
Termini correlati
Calcolatore del volume settimanale per gruppo muscolare
Scegli gli esercizi della settimana, imposta le serie e guarda quante serie riceve ogni muscolo — senza account.