Microciclo
La settimana di allenamento — l'unità che si ripete all'interno del mesociclo. Definisce quante sedute fai, come distribuisci i gruppi muscolari nei giorni e quanto volume riceve ogni muscolo. Pianificare bene il microciclo significa garantire che, a fine settimana, nulla sia rimasto in difetto o in eccesso.
In pratica
Il microciclo più comune è la settimana: per esempio quattro sedute — due per la parte alta e due per la parte bassa — con il volume distribuito così che ogni muscolo riceva le sue serie senza allenare lo stesso gruppo in giorni consecutivi.
Come applicarlo all'allenamento
Decidi quante sedute fai nella settimana e come distribuisci i gruppi muscolari nei giorni, lasciando riposo sufficiente tra le sedute che allenano lo stesso muscolo. È la settimana che ripeti (con progressione) dentro il mesociclo.
Domande frequenti
Un microciclo è sempre una settimana?
Quasi sempre, perché la vita si organizza in settimane. Ma può essere di 5 o 10 giorni se il tuo orario lo richiede — ciò che conta è che sia l'unità che si ripete, non i sette giorni.
Quante volte allenare ogni muscolo per microciclo?
Per l'ipertrofia, due volte a settimana di solito batte una volta a parità di volume totale, distribuendo meglio lo stimolo. Una volta basta per mantenere.
Termini correlati
Calcolatore del volume settimanale per gruppo muscolare
Scegli gli esercizi della settimana, imposta le serie e guarda quante serie riceve ogni muscolo — senza account.