Ejercicios de pecho

El pecho trabaja en todos los patrones de empuje por delante del cuerpo: press banca, press inclinado, flexiones, aperturas. Lo que cambia entre ellos es sobre todo el ángulo y la estabilidad exigida: barra y máquina permiten cargar más, mancuernas y poleas dan más recorrido y más trabajo a los estabilizadores.

Casi todas las series de pecho suman también al tríceps y al deltoides anterior, así que una sesión de pecho rara vez es solo pecho. Por eso conviene contar el volumen por músculo en lugar de por ejercicio.

148 ejercicios en el catálogo, en 13 tipos de equipamiento. En una semana nueva, la meta por defecto para este grupo es de 12 series.

Cómo cuenta el volumen

Cada serie cuenta entera para el músculo principal del ejercicio y también para el secundario, cuando lo hay. Una serie de press banca cuenta para el pecho y para el tríceps: es la misma regla del panel de volumen semanal de la app y de la calculadora pública, y por eso la suma de un músculo puede superar las series que realmente hiciste.

Por equipamiento

Los nombres son los del catálogo, en inglés, tal como aparecen en la app.

Dumbbells (35)

  • Alternating Single Arm Press
  • Bench Press
  • Chest Fly
  • Decline Alternating Single Arm Press
  • Decline Bench Press
  • Decline Chest Fly
  • Decline Guillotine Bench Press
  • Decline Single Arm Bench Press
  • Decline Squeeze Press
  • Elevated Pushup
  • Floor Fly
  • Guillotine Bench Press
  • Guillotine Incline Bench Press
  • High Incline Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Incline Chest Fly
  • Incline Chest Flys
  • Internally Rotated Chest Fly
  • Internally Rotated Floor Fly
  • Internally Rotated Incline Chest Fly
  • Internally Rotated Single Arm Floor Fly
  • Larsen Press
  • Neutral Bench Press
  • Neutral High Incline Bench Press
  • Neutral Incline Bench Press
  • Pushup to Renegade Row
  • Reverse Grip Bench Press
  • Single Arm Chest Press
  • Single Arm Floor Fly
  • Single Arm High Incline Chest Press
  • Single Arm Incline Chest Press
  • Single Arm Larsen Press
  • Single Arm Press
  • Squeeze Press
  • Weighted Dip

Cables (26)

  • Bench Chest Fly
  • Bench Press
  • Braced Single Arm Chest Fly
  • Braced Single Arm Chest Press
  • Braced Single Arm Internally Rotated Chest Fly
  • Chest Press
  • Decline Bench Chest Fly
  • Decline Bench Press
  • Decline Press Around
  • Decline Single Arm Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Incline Chest Fly
  • Incline Fly Around
  • Incline Press Around
  • Pec Fly
  • Single Arm Bench Chest Fly
  • Single Arm Bench Press
  • Single Arm Decline Bench Chest Fly
  • Single Arm Incline Bench Press
  • Single Arm Incline Chest Fly
  • Standing Single Arm Chest Fly
  • Standing Single Arm Chest Press
  • Standing Single Arm Incline Chest Fly
  • Standing Single Arm Incline Chest Press
  • Standing Single Arm Internally Rotated Chest Fly
  • Standing Single Arm Internally Rotated Incline Chest Fly

Bodyweight (19)

  • Box Dips
  • Burpee
  • Clapping Push Up
  • Decline Push Up
  • Diamond Knee Push Ups
  • Elevated Push Up
  • Explosive Push Up
  • Hands Up Push Ups
  • Incline Knee Push Up
  • Incline Push Up
  • Knee Push Ups
  • Leg Raised Push Up
  • Parallel Bar Dips
  • Push Up
  • Ring Standing Archer Pushup
  • Ring Standing Chest Fly
  • Ring Standing Pushup
  • Stability Ball Atomic Push Up
  • Stability Ball Push Up

Kettlebells (17)

  • Bench Press
  • Chest Press (Single)
  • Floor Fly
  • Guillotine Bench Press
  • High Incline Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Incline Guillotine Bench Press
  • Larsen Press
  • Pec Fly
  • Single Arm Chest Fly
  • Single Arm Chest Press
  • Single Arm Floor Fly
  • Single Arm High Incline Chest Press
  • Single Arm Incline Chest Press
  • Single Arm Larsen Press
  • Single Arm Press
  • Walkover Pushup

Band (11)

  • Bench Fly
  • Bench Press
  • Chest Fly
  • Chest Press
  • Internally Rotated Chest Fly
  • Press Around
  • Pushup
  • Single Arm Chest Press
  • Single Arm Internally Rotated Chest Fly
  • Single Arm Pec Fly
  • Standing Chest Press

Barbell (10)

  • Bench Press
  • Guillotine High Incline Bench Press
  • Guillotine Incline Bench Press
  • High Incline Bench Press
  • Hooklying Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Landmine Single Arm Chest Press
  • Larsen Bench Press
  • Reverse Grip Bench Press
  • Spoto Press

Machine (9)

  • Assisted Parallel Bar Dips
  • Bent Arm Pec Fly
  • Chest Press
  • Dips
  • Neutral Chest Press
  • Pec Fly
  • Plate Loaded Decline Chest Press
  • Plate Loaded Incline Chest Press
  • Plate Loaded Low Incline Bench Press

Medicine-Ball (5)

  • Chest Press Partner Toss
  • Chest Press Slam
  • Chest Press Toss
  • Pushup
  • Walkover Pushup

Plate (5)

  • Deficit Pushup
  • Glute Bridge to Chest Press
  • Weighted Dip
  • Weighted Knee Push Ups
  • Weighted Push Ups

Smith-Machine (4)

  • Bench Press
  • Guillotine Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Pushup

Bosu-Ball (3)

  • Offset Pushup
  • Pushup
  • Walkover Pushup

TRX (2)

  • Pec Fly
  • Pushup

Vitruvian (2)

  • Pec Fly
  • Push Up

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Calculadora de volumen semanal por grupo muscular

Elige los ejercicios de la semana, fija las series y mira cuántas series recibe cada músculo — sin registro.

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Cuántas series por músculo por semana

El rango más citado es de 10 a 20 series efectivas por músculo por semana. Por dónde empezar, cómo subir dentro del bloque y qué cuenta como serie.

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