Ejercicios de tríceps
El tríceps responde a dos tipos de trabajo: extensiones con el brazo al lado del cuerpo (jalones en polea, patadas) y extensiones por encima de la cabeza, que estiran más la porción larga. Tener los dos tipos en la semana cubre el músculo entero.
Igual que el bíceps, el tríceps recibe series de todos los press de la semana: banca, militar, fondos. El trabajo directo al final de la sesión sirve para llegar a la meta, no para hacerlo todo.
80 ejercicios en el catálogo, en 11 tipos de equipamiento. En una semana nueva, la meta por defecto para este grupo es de 4 series.
Cómo cuenta el volumen
Cada serie cuenta entera para el músculo principal del ejercicio y también para el secundario, cuando lo hay. Una serie de press banca cuenta para el pecho y para el tríceps: es la misma regla del panel de volumen semanal de la app y de la calculadora pública, y por eso la suma de un músculo puede superar las series que realmente hiciste.
Por equipamiento
Los nombres son los del catálogo, en inglés, tal como aparecen en la app.
Cables (19)
- Bar Pushdown
- Bar Reverse Grip Pushdown
- Bar Rolling Pushdown
- Bar Skullcrusher
- Bent Over Single Arm Overhead Tricep Extension
- Cross Pushdown
- Leaning Single Arm Skullover
- Overhead Tricep Press
- Rope Overhead Tricep Extension
- Rope Pushdown
- Rope Rolling Pushdown
- Rope Skullcrusher
- Single Arm Cross Pushdown
- Single Arm Overhead Tricep Extension
- Single Arm Pushdown
- Single Arm Rolling Pushdown
- Single Arm Rope Pushdown
- Single Arm Skullcrusher
- Tricep Kickback
Dumbbells (18)
- Bench Braced Single Arm Overhead Tricep Extension
- Decline Skullcrusher
- Floor Press
- High Incline Skullover
- Incline Skullcrusher
- Incline Skullover
- Overhead Tricep Extension
- Rolling Tricep Extension
- Seated Overhead Tricep Extension
- Single Arm Incline Skullcrusher
- Single Arm Overhead Tricep Extension
- Single Arm Seated Overhead Tricep Extension
- Single Arm Skullcrusher
- Single Arm Tricep Guilotine Press
- Skullcrusher
- Tate Press
- Tricep Guillotine Press
- Tricep Kickback
Band (9)
- Floor Press
- Overhead Tricep Extension
- Pushdown
- Rapunzel Pushdown
- Single Arm Pushdown
- Single Arm Rapunzel Pushdown
- Single Arm Skullcrusher
- Skullcrusher
- Tricep Kickback
Barbell (8)
- Close Grip Bench Press
- Floor Press
- J M Press
- Landmine Lying Tricep Extension
- Laying Triceps Extensions
- Overhead Tricep Extension
- Skullcrusher
- Tricep Guillotine Press
Kettlebells (8)
- Decline Skull Crusher
- Floor Press
- Overhead Tricep Extension
- Single Arm Floor Press
- Single Arm Tricep Guilotine Press
- Skull Crusher
- Standing Tricep Extension
- Tate Press
Bodyweight (6)
- Bench Dips
- Box Assisted Dips
- Diamond Push Ups
- Knee Tricep Extension
- Ring Skullcrusher
- Tricep Extension
Plate (4)
- Curl To Overhead Press To Tricep Extension
- Overhead Press To Tricep Extension
- Overhead Tricep Extension
- Weighted Diamond Push Ups
Machine (3)
- Cable V Bar Push Downs
- Overhead Tricep Extension
- Tricep Pushdown
Smith-Machine (3)
- Bodyweight Skullcrusher
- Close Grip Bench Press
- Skullcrusher
TRX (1)
- Skullcrusher
Vitruvian (1)
- Bench Press
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