Exercícios de peito

O peito trabalha em todos os padrões de empurrar à frente do corpo: supino, press inclinado, flexões, aberturas. O que muda entre eles é sobretudo o ângulo e a estabilidade exigida — barra e máquina deixam-te carregar mais, halteres e cabos dão mais amplitude e mais trabalho aos estabilizadores.

Quase todas as séries de peito somam também ao tríceps e ao ombro da frente, o que quer dizer que um treino de peito raramente é só peito. É por isso que vale a pena contar o volume por músculo em vez de contar exercícios.

148 exercícios no catálogo, em 13 tipos de equipamento. Numa semana nova, a meta por omissão para este grupo é de 12 séries.

Como conta o volume

Cada série conta por inteiro para o músculo principal do exercício e também para o secundário, quando existe. Uma série de supino conta para o peito e para o tríceps — é a mesma regra do painel de volume semanal da app e da calculadora pública, e é por isso que a soma de um músculo pode passar o número de séries que executaste.

Por equipamento

Os nomes são os do catálogo, em inglês, tal como aparecem na app.

Dumbbells (35)

  • Alternating Single Arm Press
  • Bench Press
  • Chest Fly
  • Decline Alternating Single Arm Press
  • Decline Bench Press
  • Decline Chest Fly
  • Decline Guillotine Bench Press
  • Decline Single Arm Bench Press
  • Decline Squeeze Press
  • Elevated Pushup
  • Floor Fly
  • Guillotine Bench Press
  • Guillotine Incline Bench Press
  • High Incline Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Incline Chest Fly
  • Incline Chest Flys
  • Internally Rotated Chest Fly
  • Internally Rotated Floor Fly
  • Internally Rotated Incline Chest Fly
  • Internally Rotated Single Arm Floor Fly
  • Larsen Press
  • Neutral Bench Press
  • Neutral High Incline Bench Press
  • Neutral Incline Bench Press
  • Pushup to Renegade Row
  • Reverse Grip Bench Press
  • Single Arm Chest Press
  • Single Arm Floor Fly
  • Single Arm High Incline Chest Press
  • Single Arm Incline Chest Press
  • Single Arm Larsen Press
  • Single Arm Press
  • Squeeze Press
  • Weighted Dip

Cables (26)

  • Bench Chest Fly
  • Bench Press
  • Braced Single Arm Chest Fly
  • Braced Single Arm Chest Press
  • Braced Single Arm Internally Rotated Chest Fly
  • Chest Press
  • Decline Bench Chest Fly
  • Decline Bench Press
  • Decline Press Around
  • Decline Single Arm Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Incline Chest Fly
  • Incline Fly Around
  • Incline Press Around
  • Pec Fly
  • Single Arm Bench Chest Fly
  • Single Arm Bench Press
  • Single Arm Decline Bench Chest Fly
  • Single Arm Incline Bench Press
  • Single Arm Incline Chest Fly
  • Standing Single Arm Chest Fly
  • Standing Single Arm Chest Press
  • Standing Single Arm Incline Chest Fly
  • Standing Single Arm Incline Chest Press
  • Standing Single Arm Internally Rotated Chest Fly
  • Standing Single Arm Internally Rotated Incline Chest Fly

Bodyweight (19)

  • Box Dips
  • Burpee
  • Clapping Push Up
  • Decline Push Up
  • Diamond Knee Push Ups
  • Elevated Push Up
  • Explosive Push Up
  • Hands Up Push Ups
  • Incline Knee Push Up
  • Incline Push Up
  • Knee Push Ups
  • Leg Raised Push Up
  • Parallel Bar Dips
  • Push Up
  • Ring Standing Archer Pushup
  • Ring Standing Chest Fly
  • Ring Standing Pushup
  • Stability Ball Atomic Push Up
  • Stability Ball Push Up

Kettlebells (17)

  • Bench Press
  • Chest Press (Single)
  • Floor Fly
  • Guillotine Bench Press
  • High Incline Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Incline Guillotine Bench Press
  • Larsen Press
  • Pec Fly
  • Single Arm Chest Fly
  • Single Arm Chest Press
  • Single Arm Floor Fly
  • Single Arm High Incline Chest Press
  • Single Arm Incline Chest Press
  • Single Arm Larsen Press
  • Single Arm Press
  • Walkover Pushup

Band (11)

  • Bench Fly
  • Bench Press
  • Chest Fly
  • Chest Press
  • Internally Rotated Chest Fly
  • Press Around
  • Pushup
  • Single Arm Chest Press
  • Single Arm Internally Rotated Chest Fly
  • Single Arm Pec Fly
  • Standing Chest Press

Barbell (10)

  • Bench Press
  • Guillotine High Incline Bench Press
  • Guillotine Incline Bench Press
  • High Incline Bench Press
  • Hooklying Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Landmine Single Arm Chest Press
  • Larsen Bench Press
  • Reverse Grip Bench Press
  • Spoto Press

Machine (9)

  • Assisted Parallel Bar Dips
  • Bent Arm Pec Fly
  • Chest Press
  • Dips
  • Neutral Chest Press
  • Pec Fly
  • Plate Loaded Decline Chest Press
  • Plate Loaded Incline Chest Press
  • Plate Loaded Low Incline Bench Press

Medicine-Ball (5)

  • Chest Press Partner Toss
  • Chest Press Slam
  • Chest Press Toss
  • Pushup
  • Walkover Pushup

Plate (5)

  • Deficit Pushup
  • Glute Bridge to Chest Press
  • Weighted Dip
  • Weighted Knee Push Ups
  • Weighted Push Ups

Smith-Machine (4)

  • Bench Press
  • Guillotine Bench Press
  • Incline Bench Press
  • Pushup

Bosu-Ball (3)

  • Offset Pushup
  • Pushup
  • Walkover Pushup

TRX (2)

  • Pec Fly
  • Pushup

Vitruvian (2)

  • Pec Fly
  • Push Up

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Calculadora de volume semanal por grupo muscular

Escolhe os exercícios da semana, define as séries e vê quantas séries cada músculo recebe — sem registo.

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Quantas séries por músculo por semana

O intervalo mais citado é 10 a 20 séries efetivas por músculo por semana. Por onde começar, como subir dentro do bloco e o que conta mesmo como série.

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