Exercícios de tríceps

O tríceps responde a dois tipos de trabalho: extensões com o braço ao lado do corpo (pushdowns, kickbacks) e extensões com o braço acima da cabeça, que alongam mais a porção longa. Ter os dois tipos na semana cobre o músculo inteiro.

Tal como o bíceps, o tríceps recebe séries de todos os presses da semana — supino, press de ombros, fundos. O trabalho direto no fim do treino serve para chegar à meta, não para fazer o trabalho todo.

80 exercícios no catálogo, em 11 tipos de equipamento. Numa semana nova, a meta por omissão para este grupo é de 4 séries.

Como conta o volume

Cada série conta por inteiro para o músculo principal do exercício e também para o secundário, quando existe. Uma série de supino conta para o peito e para o tríceps — é a mesma regra do painel de volume semanal da app e da calculadora pública, e é por isso que a soma de um músculo pode passar o número de séries que executaste.

Por equipamento

Os nomes são os do catálogo, em inglês, tal como aparecem na app.

Cables (19)

  • Bar Pushdown
  • Bar Reverse Grip Pushdown
  • Bar Rolling Pushdown
  • Bar Skullcrusher
  • Bent Over Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Cross Pushdown
  • Leaning Single Arm Skullover
  • Overhead Tricep Press
  • Rope Overhead Tricep Extension
  • Rope Pushdown
  • Rope Rolling Pushdown
  • Rope Skullcrusher
  • Single Arm Cross Pushdown
  • Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Pushdown
  • Single Arm Rolling Pushdown
  • Single Arm Rope Pushdown
  • Single Arm Skullcrusher
  • Tricep Kickback

Dumbbells (18)

  • Bench Braced Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Decline Skullcrusher
  • Floor Press
  • High Incline Skullover
  • Incline Skullcrusher
  • Incline Skullover
  • Overhead Tricep Extension
  • Rolling Tricep Extension
  • Seated Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Incline Skullcrusher
  • Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Seated Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Skullcrusher
  • Single Arm Tricep Guilotine Press
  • Skullcrusher
  • Tate Press
  • Tricep Guillotine Press
  • Tricep Kickback

Band (9)

  • Floor Press
  • Overhead Tricep Extension
  • Pushdown
  • Rapunzel Pushdown
  • Single Arm Pushdown
  • Single Arm Rapunzel Pushdown
  • Single Arm Skullcrusher
  • Skullcrusher
  • Tricep Kickback

Barbell (8)

  • Close Grip Bench Press
  • Floor Press
  • J M Press
  • Landmine Lying Tricep Extension
  • Laying Triceps Extensions
  • Overhead Tricep Extension
  • Skullcrusher
  • Tricep Guillotine Press

Kettlebells (8)

  • Decline Skull Crusher
  • Floor Press
  • Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Floor Press
  • Single Arm Tricep Guilotine Press
  • Skull Crusher
  • Standing Tricep Extension
  • Tate Press

Bodyweight (6)

  • Bench Dips
  • Box Assisted Dips
  • Diamond Push Ups
  • Knee Tricep Extension
  • Ring Skullcrusher
  • Tricep Extension

Plate (4)

  • Curl To Overhead Press To Tricep Extension
  • Overhead Press To Tricep Extension
  • Overhead Tricep Extension
  • Weighted Diamond Push Ups

Machine (3)

  • Cable V Bar Push Downs
  • Overhead Tricep Extension
  • Tricep Pushdown

Smith-Machine (3)

  • Bodyweight Skullcrusher
  • Close Grip Bench Press
  • Skullcrusher

TRX (1)

  • Skullcrusher

Vitruvian (1)

  • Bench Press

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Abrir a calculadora

Calculadora de volume semanal por grupo muscular

Escolhe os exercícios da semana, define as séries e vê quantas séries cada músculo recebe — sem registo.

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Quantas séries por músculo por semana

O intervalo mais citado é 10 a 20 séries efetivas por músculo por semana. Por onde começar, como subir dentro do bloco e o que conta mesmo como série.

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