Esercizi per i tricipiti
Il tricipite risponde a due tipi di lavoro: estensioni con il braccio lungo il corpo (pushdown, kickback) ed estensioni con il braccio sopra la testa, che allungano di più il capo lungo. Avere entrambi nella settimana copre tutto il muscolo.
Come il bicipite, il tricipite riceve serie da tutte le spinte della settimana: panca, lento, dip. Il lavoro diretto a fine seduta serve a raggiungere l’obiettivo, non a fare tutto.
80 esercizi nel catalogo, su 11 tipi di attrezzo. In una settimana nuova, l’obiettivo predefinito di questo gruppo è di 4 serie.
Come conta il volume
Ogni serie conta per intero per il muscolo principale dell’esercizio e anche per quello secondario, quando c’è. Una serie di panca conta per il petto e per il tricipite: è la stessa regola del pannello di volume settimanale dell’app e del calcolatore pubblico, ed è per questo che la somma di un muscolo può superare le serie che hai davvero eseguito.
Per attrezzo
I nomi sono quelli del catalogo, in inglese, esattamente come li mostra l’app.
Cables (19)
- Bar Pushdown
- Bar Reverse Grip Pushdown
- Bar Rolling Pushdown
- Bar Skullcrusher
- Bent Over Single Arm Overhead Tricep Extension
- Cross Pushdown
- Leaning Single Arm Skullover
- Overhead Tricep Press
- Rope Overhead Tricep Extension
- Rope Pushdown
- Rope Rolling Pushdown
- Rope Skullcrusher
- Single Arm Cross Pushdown
- Single Arm Overhead Tricep Extension
- Single Arm Pushdown
- Single Arm Rolling Pushdown
- Single Arm Rope Pushdown
- Single Arm Skullcrusher
- Tricep Kickback
Dumbbells (18)
- Bench Braced Single Arm Overhead Tricep Extension
- Decline Skullcrusher
- Floor Press
- High Incline Skullover
- Incline Skullcrusher
- Incline Skullover
- Overhead Tricep Extension
- Rolling Tricep Extension
- Seated Overhead Tricep Extension
- Single Arm Incline Skullcrusher
- Single Arm Overhead Tricep Extension
- Single Arm Seated Overhead Tricep Extension
- Single Arm Skullcrusher
- Single Arm Tricep Guilotine Press
- Skullcrusher
- Tate Press
- Tricep Guillotine Press
- Tricep Kickback
Band (9)
- Floor Press
- Overhead Tricep Extension
- Pushdown
- Rapunzel Pushdown
- Single Arm Pushdown
- Single Arm Rapunzel Pushdown
- Single Arm Skullcrusher
- Skullcrusher
- Tricep Kickback
Barbell (8)
- Close Grip Bench Press
- Floor Press
- J M Press
- Landmine Lying Tricep Extension
- Laying Triceps Extensions
- Overhead Tricep Extension
- Skullcrusher
- Tricep Guillotine Press
Kettlebells (8)
- Decline Skull Crusher
- Floor Press
- Overhead Tricep Extension
- Single Arm Floor Press
- Single Arm Tricep Guilotine Press
- Skull Crusher
- Standing Tricep Extension
- Tate Press
Bodyweight (6)
- Bench Dips
- Box Assisted Dips
- Diamond Push Ups
- Knee Tricep Extension
- Ring Skullcrusher
- Tricep Extension
Plate (4)
- Curl To Overhead Press To Tricep Extension
- Overhead Press To Tricep Extension
- Overhead Tricep Extension
- Weighted Diamond Push Ups
Machine (3)
- Cable V Bar Push Downs
- Overhead Tricep Extension
- Tricep Pushdown
Smith-Machine (3)
- Bodyweight Skullcrusher
- Close Grip Bench Press
- Skullcrusher
TRX (1)
- Skullcrusher
Vitruvian (1)
- Bench Press
Continua a leggere
Calcolatore del volume settimanale per gruppo muscolare
Scegli gli esercizi della settimana, imposta le serie e guarda quante serie riceve ogni muscolo — senza account.
Leggi la guidaQuante serie per muscolo a settimana
L’intervallo più citato è 10-20 serie efficaci per muscolo a settimana. Da dove partire, come salire dentro il blocco e cosa conta davvero come serie.