Trizepsübungen

Der Trizeps reagiert auf zwei Arten von Arbeit: Strecken mit dem Arm am Körper (Pushdowns, Kickbacks) und Strecken über Kopf, was den langen Kopf stärker dehnt. Beides in der Woche deckt den ganzen Muskel ab.

Wie der Bizeps bekommt der Trizeps Sätze aus jedem Drücken der Woche — Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips. Die direkte Arbeit am Ende der Einheit dient dazu, das Ziel zu erreichen, nicht die ganze Arbeit zu leisten.

80 Übungen im Katalog, verteilt auf 11 Equipment-Arten. In einer neuen Woche liegt das Standardziel dieser Gruppe bei 4 Sätzen.

Wie das Volumen zählt

Jeder Satz zählt voll für den Hauptmuskel der Übung und ebenso für den Sekundärmuskel, wo es einen gibt. Ein Satz Bankdrücken zählt für die Brust und für den Trizeps — dieselbe Regel, die das Wochenvolumen-Panel der App und der öffentliche Rechner verwenden, und der Grund, warum die Summe eines Muskels die tatsächlich ausgeführten Sätze übersteigen kann.

Nach Equipment

Die Namen sind die des Katalogs, auf Englisch, genau wie die App sie zeigt.

Cables (19)

  • Bar Pushdown
  • Bar Reverse Grip Pushdown
  • Bar Rolling Pushdown
  • Bar Skullcrusher
  • Bent Over Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Cross Pushdown
  • Leaning Single Arm Skullover
  • Overhead Tricep Press
  • Rope Overhead Tricep Extension
  • Rope Pushdown
  • Rope Rolling Pushdown
  • Rope Skullcrusher
  • Single Arm Cross Pushdown
  • Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Pushdown
  • Single Arm Rolling Pushdown
  • Single Arm Rope Pushdown
  • Single Arm Skullcrusher
  • Tricep Kickback

Dumbbells (18)

  • Bench Braced Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Decline Skullcrusher
  • Floor Press
  • High Incline Skullover
  • Incline Skullcrusher
  • Incline Skullover
  • Overhead Tricep Extension
  • Rolling Tricep Extension
  • Seated Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Incline Skullcrusher
  • Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Seated Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Skullcrusher
  • Single Arm Tricep Guilotine Press
  • Skullcrusher
  • Tate Press
  • Tricep Guillotine Press
  • Tricep Kickback

Band (9)

  • Floor Press
  • Overhead Tricep Extension
  • Pushdown
  • Rapunzel Pushdown
  • Single Arm Pushdown
  • Single Arm Rapunzel Pushdown
  • Single Arm Skullcrusher
  • Skullcrusher
  • Tricep Kickback

Barbell (8)

  • Close Grip Bench Press
  • Floor Press
  • J M Press
  • Landmine Lying Tricep Extension
  • Laying Triceps Extensions
  • Overhead Tricep Extension
  • Skullcrusher
  • Tricep Guillotine Press

Kettlebells (8)

  • Decline Skull Crusher
  • Floor Press
  • Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Floor Press
  • Single Arm Tricep Guilotine Press
  • Skull Crusher
  • Standing Tricep Extension
  • Tate Press

Bodyweight (6)

  • Bench Dips
  • Box Assisted Dips
  • Diamond Push Ups
  • Knee Tricep Extension
  • Ring Skullcrusher
  • Tricep Extension

Plate (4)

  • Curl To Overhead Press To Tricep Extension
  • Overhead Press To Tricep Extension
  • Overhead Tricep Extension
  • Weighted Diamond Push Ups

Machine (3)

  • Cable V Bar Push Downs
  • Overhead Tricep Extension
  • Tricep Pushdown

Smith-Machine (3)

  • Bodyweight Skullcrusher
  • Close Grip Bench Press
  • Skullcrusher

TRX (1)

  • Skullcrusher

Vitruvian (1)

  • Bench Press

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Wochenvolumen-Rechner: Sätze pro Muskelgruppe

Übungen der Woche wählen, Sätze eintragen und sehen, wie viele Sätze jeder Muskel bekommt — ohne Konto.

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Wie viele Sätze pro Muskel und Woche

Die meistgenannte Spanne sind 10 bis 20 effektive Sätze pro Muskel und Woche. Wo du anfängst, wie du im Block steigerst und was wirklich als Satz zählt.

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