Exercices de triceps

Le triceps répond à deux types de travail : les extensions bras le long du corps (pushdowns, kickbacks) et les extensions bras au-dessus de la tête, qui étirent davantage le chef long. Avoir les deux dans la semaine couvre tout le muscle.

Comme le biceps, le triceps reçoit des séries de tous les développés de la semaine — couché, militaire, dips. Le travail direct en fin de séance sert à atteindre l’objectif, pas à tout faire.

80 exercices au catalogue, répartis sur 11 types de matériel. Dans une semaine neuve, l’objectif par défaut de ce groupe est de 4 séries.

Comment le volume est compté

Chaque série compte entièrement pour le muscle principal de l’exercice et aussi pour le secondaire lorsqu’il y en a un. Une série de développé couché compte pour les pectoraux et pour les triceps : c’est la règle du panneau de volume hebdomadaire de l’application et du calculateur public, et c’est pourquoi le total d’un muscle peut dépasser le nombre de séries réellement faites.

Par matériel

Les noms sont ceux du catalogue, en anglais, tels que l’application les affiche.

Cables (19)

  • Bar Pushdown
  • Bar Reverse Grip Pushdown
  • Bar Rolling Pushdown
  • Bar Skullcrusher
  • Bent Over Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Cross Pushdown
  • Leaning Single Arm Skullover
  • Overhead Tricep Press
  • Rope Overhead Tricep Extension
  • Rope Pushdown
  • Rope Rolling Pushdown
  • Rope Skullcrusher
  • Single Arm Cross Pushdown
  • Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Pushdown
  • Single Arm Rolling Pushdown
  • Single Arm Rope Pushdown
  • Single Arm Skullcrusher
  • Tricep Kickback

Dumbbells (18)

  • Bench Braced Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Decline Skullcrusher
  • Floor Press
  • High Incline Skullover
  • Incline Skullcrusher
  • Incline Skullover
  • Overhead Tricep Extension
  • Rolling Tricep Extension
  • Seated Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Incline Skullcrusher
  • Single Arm Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Seated Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Skullcrusher
  • Single Arm Tricep Guilotine Press
  • Skullcrusher
  • Tate Press
  • Tricep Guillotine Press
  • Tricep Kickback

Band (9)

  • Floor Press
  • Overhead Tricep Extension
  • Pushdown
  • Rapunzel Pushdown
  • Single Arm Pushdown
  • Single Arm Rapunzel Pushdown
  • Single Arm Skullcrusher
  • Skullcrusher
  • Tricep Kickback

Barbell (8)

  • Close Grip Bench Press
  • Floor Press
  • J M Press
  • Landmine Lying Tricep Extension
  • Laying Triceps Extensions
  • Overhead Tricep Extension
  • Skullcrusher
  • Tricep Guillotine Press

Kettlebells (8)

  • Decline Skull Crusher
  • Floor Press
  • Overhead Tricep Extension
  • Single Arm Floor Press
  • Single Arm Tricep Guilotine Press
  • Skull Crusher
  • Standing Tricep Extension
  • Tate Press

Bodyweight (6)

  • Bench Dips
  • Box Assisted Dips
  • Diamond Push Ups
  • Knee Tricep Extension
  • Ring Skullcrusher
  • Tricep Extension

Plate (4)

  • Curl To Overhead Press To Tricep Extension
  • Overhead Press To Tricep Extension
  • Overhead Tricep Extension
  • Weighted Diamond Push Ups

Machine (3)

  • Cable V Bar Push Downs
  • Overhead Tricep Extension
  • Tricep Pushdown

Smith-Machine (3)

  • Bodyweight Skullcrusher
  • Close Grip Bench Press
  • Skullcrusher

TRX (1)

  • Skullcrusher

Vitruvian (1)

  • Bench Press

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Ouvrir le calculateur

Calculateur de volume hebdomadaire par groupe musculaire

Choisis les exercices de la semaine, fixe les séries et vois combien de séries chaque muscle reçoit — sans compte.

Lire le guide

Combien de séries par muscle et par semaine

La fourchette la plus citée : 10 à 20 séries efficaces par muscle et par semaine. Par où commencer, comment monter dans un bloc, ce qui compte vraiment.

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