Guías

Qué hacen estas guías — y qué no

Cada guía explica una decisión y qué cambia si la tomas de otra manera, con una semana real como ejemplo en vez de un caso inventado. Todas terminan en la calculadora de volumen con esa semana ya cargada, para que cambies los números en lugar de leerlos. Son más largas que una definición del glosario y están pensadas para seguirlas de principio a fin.

No son un plan para copiar sin pensar: el número de días, los ejercicios y la carga dependen de ti, del tiempo que tengas y del material al que llegues. Y no inventan precisión: no hay estudios citados ni tablas de valores exactos. Donde la respuesta honesta es un rango o "depende", así está escrito; y cuando aparece un número, o es el rango más citado o es un valor por defecto de NoteFit, y el texto dice cuál de los dos.

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Glosario

¿Qué es un mesociclo, una descarga o el volumen de entrenamiento? Definiciones breves y prácticas de los términos de periodización e hipertrofia.