Esercizi per i bicipiti

Qui quasi tutto è una variante di curl: cambiano presa, angolo del braccio e attrezzo. Curl su panca inclinata, a martello, di concentrazione e ai cavi lavorano lo stesso muscolo con il picco di tensione in punti diversi.

Il bicipite è il muscolo che riceve più lavoro indiretto nell’arco della settimana: ogni rematore e ogni trazione gli sommano serie. Per questo l’obiettivo predefinito è basso: il lavoro diretto serve a completare, non a reggere da solo.

133 esercizi nel catalogo, su 12 tipi di attrezzo. In una settimana nuova, l’obiettivo predefinito di questo gruppo è di 4 serie.

Come conta il volume

Ogni serie conta per intero per il muscolo principale dell’esercizio e anche per quello secondario, quando c’è. Una serie di panca conta per il petto e per il tricipite: è la stessa regola del pannello di volume settimanale dell’app e del calcolatore pubblico, ed è per questo che la somma di un muscolo può superare le serie che hai davvero eseguito.

Per attrezzo

I nomi sono quelli del catalogo, in inglese, esattamente come li mostra l’app.

Dumbbells (55)

  • Bench Braced Flat Curl
  • Bench Braced Hammer Flat Curl
  • Bench Braced Hammer Incline Curl
  • Bench Braced Incline Curl
  • Bench Braced Reverse Flat Curl
  • Bench Braced Reverse Incline Curl
  • Bench Braced Rolling Curl
  • Bench Wrist Curl
  • Bench Wrist Extension
  • Concentration Curl
  • Curl
  • Drag Curl
  • Farmer Walk
  • Hammer Curl
  • Incline Curl
  • Incline Hammer Curl
  • Incline Reverse Curl
  • Incline Twisting Curl
  • Incline Zottman Curl
  • Laying Curl
  • Preacher Curl
  • Reverse Curl
  • Seated Curl
  • Seated Hammer Curl
  • Seated Reverse Curl
  • Seated Single Arm Curl
  • Seated Single Arm Hammer Curl
  • Seated Single Arm Reverse Curl
  • Seated Zottman Curl
  • Single Arm Bench Braced Flat Curl
  • Single Arm Bench Braced Hammer Flat Curl
  • Single Arm Bench Braced Hammer Incline Curl
  • Single Arm Bench Braced Incline Curl
  • Single Arm Bench Braced Reverse Flat Curl
  • Single Arm Bench Braced Reverse Incline Curl
  • Single Arm Bench Wrist Curl
  • Single Arm Bench Wrist Extension
  • Single Arm Hammer Curl
  • Single Arm Incline Curl
  • Single Arm Incline Hammer Curl
  • Single Arm Incline Reverse Curl
  • Single Arm Incline Twisting Curl
  • Single Arm Preacher Curl
  • Single Arm Seated Hammer Curl
  • Single Arm Spider Curl
  • Spider Curl
  • Standing Single Arm Curl
  • Standing Single Arm Hammer Curl
  • Standing Single Arm Reverse Curl
  • Standing Single Arm Twisting Curl
  • Twisting Curl
  • Wrist Curl
  • Wrist Extension
  • Wrist Supinations Pronations
  • Zottman Curl

Cables (23)

  • Bar Curl
  • Bar Reverse Grip Curl
  • Bayesian Curl
  • Braced Wrist Curl
  • Braced Wrist Extension
  • Hammer Bayesian Curl
  • High Bayesian Curl
  • High Single Arm Hammer Bayesian Curl
  • High Single Arm Hammer Rolling Curl
  • High Single Arm Reverse Bayesian Curl
  • High Single Arm Reverse Rolling Curl
  • High Single Arm Rolling Curl
  • Reverse Bayesian Curl
  • Rope Hammer Curl
  • Seated Bayesian Curl
  • Seated Bayesian Hammer Curl
  • Seated Bayesian Reverse Curl
  • Single Arm Bayesian Curl
  • Single Arm Hammer Curl
  • Single Arm Reverse Curl
  • Twisting Curl
  • Wrist Curl
  • Wrist Extension

Kettlebells (16)

  • Bench Wrist Curl
  • Bench Wrist Extension
  • Concentration Curl
  • Curl
  • Drag Curl
  • Farmers Carry
  • Farmers March
  • Goblet Curl
  • Preacher Curl
  • Reverse Curl
  • Single Arm Curl
  • Single Arm Farmers March
  • Single Arm Reverse Curl
  • Walking Farmers March
  • Wrist Curl
  • Wrist Extension

Barbell (10)

  • Behind The Back Wrist Curl
  • Curl
  • Drag Curl
  • EZ Bar Preacher Curl
  • EZ Bar Reverse Preacher Curl
  • Landmine Bicep Curl
  • Landmine Concentration Curl
  • Reverse Curl
  • Wrist Curl
  • Wrist Extension

Band (8)

  • Bayesian Curl
  • Bayesian Hammer Curl
  • Bayesian Reverse Curl
  • Curl
  • High Curl
  • High Hammer Curl
  • High Reverse Curl
  • Reverse Curl

Plate (7)

  • Bicep Curl
  • Curl To Overhead Press
  • Pinch Grip Farmer's Carry
  • Pinch Grip Row
  • Pinch Grip Side Bend
  • Squat Hold Curl
  • Weighted Dead Hang

Bodyweight (5)

  • Close Grip Inverted Curl
  • Concentration Curl
  • Dead Hang
  • Inverted Curl
  • Ring Curl

Machine (3)

  • Bicep Curl
  • Seated Plate Loaded Preacher Curl
  • Standing Plate Loaded Preacher Curl

TRX (3)

  • Curl
  • Hammer Curl
  • Reverse Curl

Bosu-Ball (1)

  • Curl

Smith-Machine (1)

  • Drag Curl

Vitruvian (1)

  • Hammer Curl

Continua a leggere

Apri il calcolatore

Calcolatore del volume settimanale per gruppo muscolare

Scegli gli esercizi della settimana, imposta le serie e guarda quante serie riceve ogni muscolo — senza account.

Leggi la guida

Quante serie per muscolo a settimana

L’intervallo più citato è 10-20 serie efficaci per muscolo a settimana. Da dove partire, come salire dentro il blocco e cosa conta davvero come serie.

Esercizi per il pettoEsercizi per la schienaEsercizi per le gambeEsercizi per le spalleEsercizi per i tricipitiEsercizi per gli addominaliVolume di allenamento
Pianifica i tuoi allenamenti in NoteFit